ЖИР - БОЛЬ
Упражнения для пресса в зале
Маркус Каулиус | обладатель 6 кубиков | руковожу Magnum
Маркус Каулиус | обладатель 6 кубиков | руковожу Magnum
8 упражнений * 4 подхода
Схема тренировки
1
1. касания лодыжек | 2. скручивания | 3. скручивания с канатом
Делаем упражнения подряд без остановки друг за другом. Работаем до максимального жжения плюс 1-2 повторения. После этого сразу переходим к упражнениям блока №2.
Делаем упражнения подряд без остановки друг за другом. Работаем до максимального жжения плюс 1-2 повторения. После этого сразу переходим к упражнениям блока №2.
2
4. подъем ног | 5. обратные скручивания с мячиком
Делаем упражнения подряд без остановки друг за другом. Работаем до максимального жжения плюс 1-2 повторения. После этого сразу переходим к упражнениям блока №3.
Делаем упражнения подряд без остановки друг за другом. Работаем до максимального жжения плюс 1-2 повторения. После этого сразу переходим к упражнениям блока №3.
3
6. планка с весом | 7. касания плеч| 8. армейские отжимания
Делаем упражнения подряд без остановки друг за другом. Работаем до максимального жжения плюс 1-2 повторения. После этого отдыхаем 1-2 минуты и повторяем 8 упражнений заново.
Делаем упражнения подряд без остановки друг за другом. Работаем до максимального жжения плюс 1-2 повторения. После этого отдыхаем 1-2 минуты и повторяем 8 упражнений заново.
4
Делаем 4 круга
Все восемь упражнений в подходе делаются без отдыха. После отдыхаем 1-2 минуты и повторяем круг заново. Делаем четыре таких круга.
1 - 2 - 3 без остановки
Для верхней части пресса
1
Касания лодыжек
- максимально сокращайте мышцы в пиковой точке
- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения
- без паузы переходите к следующему упражнению
2
Скручивания
- представьте, что Вам нужно достать носом до пупка
- максимально сокращайте мышцы в пиковой точке
- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения
- без паузы переходите к следующему упражнению
3
Скручивания с канатом
- максимально сокращайте мышцы в пиковой точке
- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения
- без паузы переходите к следующему упражнению
4-5 без остановки
Для нижней части пресса
4
Подъем ног
- максимально сокращайте мышцы в пиковой точке
- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения
- без паузы переходите к следующему упражнению
5
Обратные скручивания с мячиком
- максимально сокращайте мышцы в пиковой точке
- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения
- без паузы переходите к следующему упражнению
6-7-8 без остановки
Для придания твердости
6
Планка с весом
- делайте без веса, если нет напарника
- максимально сокращайте мышцы
- держите до максимального жжения + 3 секунды
- без паузы переходите к следующему упражнению
- максимально сокращайте мышцы
- держите до максимального жжения + 3 секунды
- без паузы переходите к следующему упражнению
7
Касания плеч
- максимально сокращайте мышцы
- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения
- без паузы переходите к следующему упражнению
8
Армейские отжимания
- максимально сокращайте мышцы
- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения
- без паузы переходите к следующему упражнению
Маркус Каулиус, президент Магнум
Добавки, которые я использую для тренировок:
Перед кардио
3 капсулы HEAT - натуральный термодженик
2 капсулы Rocket Science - предтренировочный комплекс для концентрации
4 капсулы DNA - комплекс для защиты мышц от разрушения
2 капсулы Rocket Science - предтренировочный комплекс для концентрации
4 капсулы DNA - комплекс для защиты мышц от разрушения
Во время кардио
Завтрак
Обычно завтрак у меня между кардио и тренировкой
2 порции Quattro - белковый порошок. Смешиваю с овсянкой и черникой
2 порции Quattro - белковый порошок. Смешиваю с овсянкой и черникой
Перед тренировкой
Материал подготовили
Поделись с друзьями
Материал был полезен?