ЖИР - БОЛЬ

Упражнения для пресса в зале

Маркус Каулиус | обладатель 6 кубиков | руковожу Magnum
Маркус Каулиус | обладатель 6 кубиков | руковожу Magnum
8 упражнений * 4 подхода

Схема тренировки

1
1. касания лодыжек | 2. скручивания | 3. скручивания с канатом
Делаем упражнения подряд без остановки друг за другом. Работаем до максимального жжения плюс 1-2 повторения. После этого сразу переходим к упражнениям блока №2.
2
4. подъем ног | 5. обратные скручивания с мячиком

Делаем упражнения подряд без остановки друг за другом. Работаем до максимального жжения плюс 1-2 повторения. После этого сразу переходим к упражнениям блока №3.
3
6. планка с весом | 7. касания плеч| 8. армейские отжимания
Делаем упражнения подряд без остановки друг за другом. Работаем до максимального жжения плюс 1-2 повторения. После этого отдыхаем 1-2 минуты и повторяем 8 упражнений заново.
4
Делаем 4 круга
Все восемь упражнений в подходе делаются без отдыха. После отдыхаем 1-2 минуты и повторяем круг заново. Делаем четыре таких круга.
1 - 2 - 3 без остановки

Для верхней части пресса


1
Упражнения для пресса. Касания лодыжек
Касания лодыжек

- максимально сокращайте мышцы в пиковой точке

- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения

- без паузы переходите к следующему упражнению

2
Упражнения для пресса. Скручивания
Скручивания

- представьте, что Вам нужно достать носом до пупка

- максимально сокращайте мышцы в пиковой точке

- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения

- без паузы переходите к следующему упражнению

3
Упражнения для пресса. Скручивания с канатом
Скручивания с канатом

- максимально сокращайте мышцы в пиковой точке

- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения

- без паузы переходите к следующему упражнению
4-5 без остановки

Для нижней части пресса


4
Упражнения для пресса. Подъем ног
Подъем ног

- максимально сокращайте мышцы в пиковой точке

- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения

- без паузы переходите к следующему упражнению

5
Упражнения для пресса. Обратные скручивания с мячиком
Обратные скручивания с мячиком

- максимально сокращайте мышцы в пиковой точке

- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения

- без паузы переходите к следующему упражнению
6-7-8 без остановки

Для придания твердости


6
Упражнения для пресса. Планка с весом
Планка с весом
- делайте без веса, если нет напарника

- максимально сокращайте мышцы

- держите до максимального жжения + 3 секунды

- без паузы переходите к следующему упражнению

7
Упражнения для пресса. Касания плеч
Касания плеч

- максимально сокращайте мышцы

- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения

- без паузы переходите к следующему упражнению

8
Упражнения для пресса. Армейские отжимания
Армейские отжимания

- максимально сокращайте мышцы

- сделайте плюс 1-2 повторения после начала жжения

- без паузы переходите к следующему упражнению
Маркус Каулиус, президент Магнум

Добавки, которые я использую для тренировок:

Перед кардио
3 капсулы HEAT - натуральный термодженик
2 капсулы Rocket Science - предтренировочный комплекс для концентрации
4 капсулы DNA - комплекс для защиты мышц от разрушения
Во время кардио
1 порция Limitless - комплекс для энергии
2 порции Hi-5 - аминокислоты
2 порции Opus - комплекс для тренировки без стимуляторов
2 порции G - глютамин
Завтрак
Обычно завтрак у меня между кардио и тренировкой

2 порции Quattro - белковый порошок. Смешиваю с овсянкой и черникой
Перед тренировкой
3 капсулы HEAT - натуральный термодженик
1 порция Limitless - комплекс для энергии
8 капсул DNA - комплекс для защиты мышц от разрушения
5 капсул Big C - креатин без задержки воды
4 капсулы Volume - комплекс для пампа
3 капсулы Thrust - тестобустер
Во время тренировки
2 порции Hi-5 - аминокислоты
2 порции Opus - комплекс для тренировки без стимуляторов
2 порции G - глютамин
Материал подготовили
Маркус Каулиус
обладатель 6 кубиков

- руковожу Magnum
- люблю брокколи

написать мне в Instagram
Гусейнов Валерий
автор статьи

- редактор сайта
- пользуюсь Magnum 6 лет

написать мне в Instagram
Фёдоров Егор
верстка статьи

- делаю сайты
- пользуюсь Magnum 6 лет

написать мне в Instagram
Поделись с друзьями
Материал был полезен?