КАК ВЫВЕСТИ ВОДУ

Готовимся к фотосессии, выходу на сцену или на пляж

автор методики | президент Magnum
Рассказывает о том, как выглядеть рельефнее на фото или на сцене и вывести за неделю лишнюю воду.
Используйте этот шестидневный план, чтобы выглядеть рельефнее и плотнее. Руководство подойдет для подготовки к предстоящей фотосессии, соревнованиям по бодибилдингу или перед выходом на пляж. Вы уже сделали часть работы во время диеты и тренировок. План «сушки» Маркуса Каулиуса проведёт вас через последнюю черту.

Покажите этот материал тренеру, который руководит подготовкой. План станет справочником для него. Если подготовка идёт самостоятельно, то это руководство упростит последнюю неделю и даст результат как на фото у Маркуса.

День первый

Выпейте 6−8 литров воды в этот день. Купите четыре бутылки объемом по два литра и предварительно наполните водой. Так будет проще ориентироваться сколько воды осталось выпить.

Примечание редактора:
Маркус выпивает в этот день 2,5 — 3 галлона воды, что составляет 9,46 — 11,36 литров. Количество воды зависит от уровня подготовки. Будьте осторожны и рассчитывайте силы.


Примите две порции Magnum DRIP DRY. В сумме шесть капсул. Три капсулы с утра и три капсулы в 15.00.

Не ешьте углеводы в этот день. Только прием 60 граммов углеводов после тренировки будет исключением. Некоторые белковые продукты так же содержат долю углеводов. Старайтесь избегать такой еды.
Magnum Drip Dry | Как вывести воду из организма

День второй и третий

Оба дня повторяют день первый.
Drip Dry (90 капс.)
- выведет лишнюю жидкость
- защитит от судорог
- сделает мышцы рельефнее

День четвёртый

Выпейте 8−9 литров воды в этот день. Купите четыре бутылки объемом по два литра и предварительно наполните водой. Так будет проще ориентироваться сколько воды осталось выпить.

Примечание редактора:
Маркус выпивает в этот день 4 галлона воды, что составляет 15 литров. Количество воды зависит от уровня подготовки. Будьте осторожны и рассчитывайте силы.


Увеличьте до трех порций DRIP DRY. В сумме за день выпейте 9 капсул. Одна порция — 3 капсулы. Первый приём с утра, второй на ланч, третий с 15.00 — 16.00

Используйте Magnum Quattro сегодня. Quattro это четырехкомпонентная белковая смесь. Благодаря чистоте фармацевтического класса продукт не вызовет задержки воды. Это так важно в этот день, когда гликоген опустошён.

Единственная твердая пища, которую принимают сегодня это 40−60 грамм белого риса после тренировки. Остальная еда это 4−6 порций Quattro, по одной порции каждые 3 часа. Количество воды, которое нужно для приготовления коктейлей учтено в дневной норме.
Magnum Drip Dry | Как вывести воду из организма

День пятый

Сегодня вы будете обманывать тело. Выпейте 1 литр воды с утра и с полудня исключите приёмы воды. В обычном состоянии тело отвечает выбросом гормона альдостерона, который задерживает воду. Но поскольку организм перенасыщался водой с начала недели, то этого не произойдёт. Такой ход приведет к тому, что тело «высохнет» и в то же время сохранит плотность. Изменения будут видны с каждым часом.

От редактора:
Маркус выпивает в этот день ½ галлона воды, что составляет 1,89 литров. Наш расчет идет пропорционально его цифрам, поэтому получился 1 литр. Количество воды зависит от уровня подготовки. Будьте осторожны и рассчитывайте силы.


Увеличьте DRIP DRY до четырёх порций по три капсулы. В сумме за день выпейте 12 капсул для продолжения усиленного вывода воды. Примите первую порцию рано утром, вторую поздним утром. Следующую порцию выпейте в середине дня, а последнюю в 17.00. Запивайте последние две порции минимальным количеством воды для проглатывания капсул.


Приёмы пищи

Сегодня будет 4−6 приемов твердой пищи, в зависимости от веса тела. В одном приёме пищи будет 40−60 грамм углеводов. Белок берётся из еды, которую вы ели до начала этой недели. Не меняйте привычных продуктов в этот период. Чтобы исключить задержку воды избегайте лишнего потребления натрия и солей.

07:00
Первый
Завтракайте в 7.00. Возьмите норму углеводов из фруктов для быстрого пополнения гликогена в печени. Такая схема делает эффективнее дальнейшие приёмы углеводов.
10:00
12:00
15:00
19:00
Второй — пятый
В эти приемы пищи переходите на крахмалистые углеводы, такие как ямс и картофель. Длиннозёрный рис так же подойдёт. Избегайте пшеницы и похожих круп, так как они могут «раздуть» вас.
Необязательный
Шестой
Ешьте этот приём пищи, если мышцы не выглядят наполненными или вы думаете, что получите прибавку в плотности.

Если знаете, что какой то продукт «раздувает» вас, то исключите его. Не переедайте. Останавливайте приём пищи сразу, как почувствуете что живот наполнился. Причина, по которой тело становится плотнее в течение последнего дня в том, что грамм углеводов тянет за собой 2,7 грамма воды в мышцы.

Вечер пятого дня

Время горячей ванны. Перед тем, как лечь спать, наполните ванну горячей водой. Сделайте температуру воды комфортной. Добавьте в ванну 400 грамм эпсомовых солей.

Отдыхайте 20−30 минут. Добавьте горячую воду, если ванна начала остывать.
Magnum Drip Dry | Соль
Соль Эпсома снимет мышечные спазмы, судороги и слабость

День шестой

Завтрак зависит от того, как вы выглядите. Выглядите плоско, то принимайте простую сладкую еду. Выглядите «сухим» и плотным — скушайте маленькую порцию фруктов и протеин. Чувствуете задержку воды, то примите только протеин на малом количестве воды.

За 45 минут до пампинг-тренировки, которая идет перед выходом на сцену или перед фотосессией сделайте следующее. Выпейте две столовые ложки растительного глицерина с одной полной бутылкой простого сахарного напитка. Примите 4 капсулы Magnum Volume. Сахар в сочетании с глицерином и оксидом азота, который входит в компоненты Volume, вытолкнет мышцы к коже. Это даст максимальную сепарацию и объем.
Volume
- усилит памповый эффект
- улучшит кровоток и доставку кислорода
- увеличит венозность
Не перекачивайтесь, иначе отечете, и будете выглядеть гладким. Так же не накачивайте ноги. Сепарация, которую ноги показывают без «пампа» делает визуально большими эту мышечную группу.

Правильный «памп», который покажет сухость и наполненность — результат легкого тренинга с весом на плечи, грудь и спину. Оставайтесь разогретым. Чем теплее тело, тем дольше будет памповый эффект.
Так проходит фотосессия Маркуса Каулиуса
ПОСЛЕДНИЕ ФОТОСЕССИИ

Немного актуальных фото Маркуса

Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius
Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius
Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius
Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius
Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius
У Маркуса постоянные фотосессии и он готовится к ним именно по этой методике
Предупреждение о безопасности
Перед тем, как приступить к этой программе убедитесь, что в состоянии это сделать. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или специалистом в области здравоохранения, прежде чем приступать к рекомендациям, добавкам и тренировкам. Указания, приведенные в этой публикации, не предназначены для замены медицинских рекомендаций. Magnum Nutraceuticals и представители, не несут никакой ответственности за любые неблагоприятные последствия использования рекомендаций и добавок, указанных в публикации. Если вы не уверены в какой-либо рекомендации, аспекте использования добавок или плохо себя чувствуете, то обратитесь за медицинской помощью.
Вам понравилась статья?
Что это такое?
Это одна из статей журнала Magnum — бесплатной рассылки для любителей спортивного питания.
Подпишитесь на журнал, чтобы время от времени получать полезные письма.