Готовимся к фотосессии, выходу на сцену или на пляж

Используйте этот шестидневный план, чтобы выглядеть рельефнее и плотнее. Руководство подойдет для подготовки к предстоящей фотосессии, соревнованиям по бодибилдингу или перед выходом на пляж. Вы уже сделали часть работы во время диеты и тренировок. План «сушки» Маркуса Каулиуса проведёт вас через последнюю черту.

Покажите этот материал тренеру, который руководит подготовкой. План станет справочником для него. Если подготовка идёт самостоятельно, то это руководство упростит последнюю неделю и даст результат как на фото у Маркуса.

Выпейте 6−8 литров воды в этот день. Купите четыре бутылки объемом по два литра и предварительно наполните водой. Так будет проще ориентироваться сколько воды осталось выпить.
―
Примечание редактора:
Маркус выпивает в этот день 2,5 — 3 галлона воды, что составляет 9,46 — 11,36 литров. Количество воды зависит от уровня подготовки. Будьте осторожны и рассчитывайте силы.

Примите две порции Magnum DRIP DRY. В сумме шесть капсул. Три капсулы с утра и три капсулы в 15.00.

Не ешьте углеводы в этот день. Только прием 60 граммов углеводов после тренировки будет исключением. Некоторые белковые продукты так же содержат долю углеводов. Старайтесь избегать такой еды.

Оба дня повторяют день первый.

Выпейте 8−9 литров воды в этот день. Купите четыре бутылки объемом по два литра и предварительно наполните водой. Так будет проще ориентироваться сколько воды осталось выпить.
―
Примечание редактора:
Маркус выпивает в этот день 4 галлона воды, что составляет 15 литров. Количество воды зависит от уровня подготовки. Будьте осторожны и рассчитывайте силы.

Увеличьте до трех порций DRIP DRY. В сумме за день выпейте 9 капсул. Одна порция — 3 капсулы. Первый приём с утра, второй на ланч, третий с 15.00 — 16.00

Используйте Magnum Quattro сегодня. Quattro это четырехкомпонентная белковая смесь. Благодаря чистоте фармацевтического класса продукт не вызовет задержки воды. Это так важно в этот день, когда гликоген опустошён.

Единственная твердая пища, которую принимают сегодня это 40−60 грамм белого риса после тренировки. Остальная еда это 4−6 порций Quattro, по одной порции каждые 3 часа. Количество воды, которое нужно для приготовления коктейлей учтено в дневной норме.

Сегодня вы будете обманывать тело. Выпейте 1 литр воды с утра и с полудня исключите приёмы воды. В обычном состоянии тело отвечает выбросом гормона альдостерона, который задерживает воду. Но поскольку организм перенасыщался водой с начала недели, то этого не произойдёт. Такой ход приведет к тому, что тело «высохнет» и в то же время сохранит плотность. Изменения будут видны с каждым часом.
―
От редактора:
Маркус выпивает в этот день ½ галлона воды, что составляет 1,89 литров. Наш расчет идет пропорционально его цифрам, поэтому получился 1 литр. Количество воды зависит от уровня подготовки. Будьте осторожны и рассчитывайте силы.

Увеличьте DRIP DRY до четырёх порций по три капсулы. В сумме за день выпейте 12 капсул для продолжения усиленного вывода воды. Примите первую порцию рано утром, вторую поздним утром. Следующую порцию выпейте в середине дня, а последнюю в 17.00. Запивайте последние две порции минимальным количеством воды для проглатывания капсул.


Приёмы пищи

Сегодня будет 4−6 приемов твердой пищи, в зависимости от веса тела. В одном приёме пищи будет 40−60 грамм углеводов. Белок берётся из еды, которую вы ели до начала этой недели. Не меняйте привычных продуктов в этот период. Чтобы исключить задержку воды избегайте лишнего потребления натрия и солей.

Время горячей ванны. Перед тем, как лечь спать, наполните ванну горячей водой. Сделайте температуру воды комфортной. Добавьте в ванну 400 грамм эпсомовых солей.

Отдыхайте 20−30 минут. Добавьте горячую воду, если ванна начала остывать.

Завтрак зависит от того, как вы выглядите. Выглядите плоско, то принимайте простую сладкую еду. Выглядите «сухим» и плотным — скушайте маленькую порцию фруктов и протеин. Чувствуете задержку воды, то примите только протеин на малом количестве воды.

За 45 минут до пампинг-тренировки, которая идет перед выходом на сцену или перед фотосессией сделайте следующее. Выпейте две столовые ложки растительного глицерина с одной полной бутылкой простого сахарного напитка. Примите 4 капсулы Magnum Volume. Сахар в сочетании с глицерином и оксидом азота, который входит в компоненты Volume, вытолкнет мышцы к коже. Это даст максимальную сепарацию и объем.

Не перекачивайтесь, иначе отечете, и будете выглядеть гладким. Так же не накачивайте ноги. Сепарация, которую ноги показывают без «пампа» делает визуально большими эту мышечную группу.

Правильный «памп», который покажет сухость и наполненность — результат легкого тренинга с весом на плечи, грудь и спину. Оставайтесь разогретым. Чем теплее тело, тем дольше будет памповый эффект.