Тренировка рук от Markus Kaulius

Подъем ног лёжа на скамье
20 повторений

Флаг Дракона
10 повторений

Делаем 3 круга

Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

4 сета по 8 повторений
1 минута отдых между сетами.
2 секунды негативное опускание в каждом повторении.
Стараемся максимально сократить бицепс.

Разгибания рук с канатом из-за головы

8 сетов по 8 повторений
1 минута отдых между сетами.
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.
Стараемся максимально сократить трицепс.

Подъём штанги на бицепс стоя. Гнутый гриф
8 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.

Жим к низу в блочном тренажере
8 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.

Делаем 8 кругов

Сгибания на бицепс ко лбу в блочном тренажёре
15 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.

Отжимания на брусьях
15 повторений
2 секунды негативное опускание своего веса в каждом повторении.

Делаем 3 круга. Отдых между кругами — 1 минута.

Сгибания на бицепс ко лбу обратным хватом в блочном тренажёре
15 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.

Разгибания рук вниз на блочном тренажёре обратным хватом
15 повторений
2 секунды негативное опускание своего веса в каждом повторении.

Делаем 3 круга. Отдых между кругами — 1 минута.