Качаем руки c с президентом Magnum

Тренировка рук от Markus Kaulius

Markus Kaulius | президент Magnum | качаю руки, люблю брокколи

Markus Kaulius | президент Magnum
Качаем бицепс и трицепс

Программа тренировки на руки

AB разогрев
3 суперсета
Подъем ног лёжа на скамье
20 повторений

Флаг Дракона
10 повторений

Делаем 3 круга
Разогрев рук
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

4 сета по 8 повторений
1 минута отдых между сетами.
2 секунды негативное опускание в каждом повторении.
Стараемся максимально сократить бицепс.
Упражнение 1
Разгибания рук с канатом из-за головы

8 сетов по 8 повторений
1 минута отдых между сетами.
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.
Стараемся максимально сократить трицепс.
Упражнение 2
8 суперсетов
Подъём штанги на бицепс стоя. Гнутый гриф
8 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.

Жим к низу в блочном тренажере
8 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.

Делаем 8 кругов
Упражнение 3
3 суперсета
Сгибания на бицепс ко лбу в блочном тренажёре
15 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.

Отжимания на брусьях
15 повторений
2 секунды негативное опускание своего веса в каждом повторении.

Делаем 3 круга. Отдых между кругами — 1 минута.
Упражнение 4
3 суперсета
Сгибания на бицепс ко лбу обратным хватом в блочном тренажёре
15 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.

Разгибания рук вниз на блочном тренажёре обратным хватом
15 повторений
2 секунды негативное опускание своего веса в каждом повторении.

Делаем 3 круга. Отдых между кругами — 1 минута.
Топ - 4 по мнению президента Magnum

Добавки Magnum для тренировки рук

Актуальная форма
Немного фото от Markus Kaulius
Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius
Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius
Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius
Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius
Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius Маркус Каулиус президент Magnum | Markus Kaulius
Markus Kaulius | президент Magnum | качаю руки, люблю брокколи
Markus Kaulius | президент Magnum
Привет из Канады
ЖУРНАЛ MAGNUM
Вам понравилась статья?
Что это такое?
Это одна из статей журнала Magnum — бесплатной рассылки для любителей спортивного питания.
Подпишитесь на журнал, чтобы время от времени получать полезные письма.