Качаем руки c с президентом Magnum
Тренировка рук от Markus Kaulius
Markus Kaulius | президент Magnum | качаю руки, люблю брокколи
Markus Kaulius | президент Magnum
Качаем бицепс и трицепс
Программа тренировки на руки
AB разогрев
3 суперсета
3 суперсета
Подъем ног лёжа на скамье
20 повторений
Флаг Дракона
10 повторений
Делаем 3 круга
20 повторений
Флаг Дракона
10 повторений
Делаем 3 круга
Разогрев рук
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
4 сета по 8 повторений
1 минута отдых между сетами.
2 секунды негативное опускание в каждом повторении.
Стараемся максимально сократить бицепс.
4 сета по 8 повторений
1 минута отдых между сетами.
2 секунды негативное опускание в каждом повторении.
Стараемся максимально сократить бицепс.
Упражнение 1
Разгибания рук с канатом из-за головы
8 сетов по 8 повторений
1 минута отдых между сетами.
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.
Стараемся максимально сократить трицепс.
8 сетов по 8 повторений
1 минута отдых между сетами.
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.
Стараемся максимально сократить трицепс.
Упражнение 2
8 суперсетов
8 суперсетов
Подъём штанги на бицепс стоя. Гнутый гриф
8 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.
Жим к низу в блочном тренажере
8 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.
Делаем 8 кругов
8 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.
Жим к низу в блочном тренажере
8 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.
Делаем 8 кругов
Упражнение 3
3 суперсета
3 суперсета
Сгибания на бицепс ко лбу в блочном тренажёре
15 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.
Отжимания на брусьях
15 повторений
2 секунды негативное опускание своего веса в каждом повторении.
Делаем 3 круга. Отдых между кругами — 1 минута.
15 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.
Отжимания на брусьях
15 повторений
2 секунды негативное опускание своего веса в каждом повторении.
Делаем 3 круга. Отдых между кругами — 1 минута.
Упражнение 4
3 суперсета
3 суперсета
Сгибания на бицепс ко лбу обратным хватом в блочном тренажёре
15 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.
Разгибания рук вниз на блочном тренажёре обратным хватом
15 повторений
2 секунды негативное опускание своего веса в каждом повторении.
Делаем 3 круга. Отдых между кругами — 1 минута.
15 повторений
2 секунды негативное опускание веса в каждом повторении.
Разгибания рук вниз на блочном тренажёре обратным хватом
15 повторений
2 секунды негативное опускание своего веса в каждом повторении.
Делаем 3 круга. Отдых между кругами — 1 минута.
Топ - 4 по мнению президента Magnum
Добавки Magnum для тренировки рук
— увеличивает энергию на тренировке
— усиливает «памповый» эффект
— увеличивает желание тренироваться
— усиливает «памповый» эффект
— увеличивает желание тренироваться
— усиливает «памповый» эффект
— улучшит кровоток и доставку кислорода
— ускорит восстановление
— улучшит кровоток и доставку кислорода
— ускорит восстановление
— увеличивает силу
— ускоряет рост мышц
— увеличивает «пампинг»
— ускоряет рост мышц
— увеличивает «пампинг»
— даст энергию на тренировке
— увеличит объем мышц
— увеличит мощь и силу
— увеличит объем мышц
— увеличит мощь и силу
Актуальная форма
Немного фото от Markus Kaulius
Markus Kaulius | президент Magnum | качаю руки, люблю брокколи
Markus Kaulius | президент Magnum
Привет из Канады
ЖУРНАЛ MAGNUM
Вам понравилась статья?