РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ

Включайте белок в каждый приём пищи. Это макроэлемент, который организм использует для роста. Только этот макрос сохранит и построит мышцы. Белок восстановит после интенсивной нагрузки и занятия спортом. План питания, который предлагает команда Magnum состоит из 25−35% белка в зависимости от телосложения и цели.

Если услышите, что жиры вредны, то это не правда. Жир поддерживает здоровье и даёт энергию. План питания, который предлагает команда Magnum состоит из 20−40% жира в зависимости от телосложения и цели. Равномерно распределяйте жиры в пищу в течение дня. Используйте на 70% жир из растительных источников. Старайтесь не смешивать потребление жиров с высокоуглеводной едой. Это два источника энергии для организма, поэтому их лучше кушать в разное время.

Углеводы — источник энергии для организма человека. План питания, который предлагает команда Magnum состоит из 25−55% углеводов в зависимости от телосложения и цели. Высокое количество углеводов во фруктах, овощах и зерновых. Так же их много в обработанных продуктах, таких как конфеты, чипсы, соусы и т. д. Такие продукты сводим к минимуму. Увеличиваем в рационе продукты богатые микроэлементами и клетчаткой.

Расчёт рациона зависит от целей диеты, от уровня недельной активности и от типа телосложения. Рассчитайте необходимые макронутриенты через калькулятор ниже. Затем придерживайтесь этих цифр в течение 2−5 дней. За этот период вы набрали вес, сохранили прежний или похудели при заданной калорийности. Скорректируйте получившуюся цифру в расчётах под вашу цель.