Тренировки с командой Magnum

УБИЙСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ИКР

Суперсеты - методика упражнений, при которой после завершения одного упражнения сразу следует начало другого без отдыха между ними.

Дропсеты — серия повторений одного упражнения с уменьшением веса во время подхода.

СУПЕРСЕТ 1

Дропсет «Подъем на носки сидя»
1. Сделайте 10−15 повторений до сброса веса.
2. Уменьшите вес на тренажере на 25%.
3. Сделайте еще 10−15 повторений.
4. Уменьшите вес на тренажере еще на 25%.
5. Сделайте еще 10−15 повторений.
6. Уменьшите вес на тренажере еще на 25%.
7. Сделайте еще 10−15 повторений.
8. Уберите остаток веса с тренажера.
9. Сделайте еще 10−15 повторений.

―

Всего 50−75 повторений за дропсет и 4 сброса веса. Подберите вес так, чтобы получать сильное жжение в икрах до уменьшения веса. Делайте движения в плавном темпе. Опускайте вес не менее двух секунд — не «кидайте» вес.

Сразу же после дропсета переходите к следующему упражнению в суперсете.

―

Подъем носков с подставки под пятки
Сделайте 50 повторений без веса.

Сделайте 3 круга. После этого переходите к следующему суперсету.

▼

Дропсет «Подъем на носки сидя»

Подъем носков с подставки под пятки

СУПЕРСЕТ 2

Дропсет «Подъем на носки стоя в машине Смита»

Делается так же как в первом суперсете. Всего 50−75 повторений за дропсет и 4 сброса веса после 10−15 повторений. Вес каждый раз уменьшается на четверть.

Сразу же после дропсета переходите к следующему упражнению в суперсете.

―

Подъем носков с подставки под пятки
Сделайте 50 повторений без веса.

Сделайте 3 круга. После этого переходите к следующему суперсету.

▼

Подъем на носки стоя в машине Смита

Подъем носков с подставки под пятки

СУПЕРСЕТ 3

Дропсет «Жим носками»

Делается так же как в первом суперсете. Всего 50−75 повторений за дропсет и 4 сброса веса после 10−15 повторений. Вес каждый раз уменьшается на четверть.

Сразу же после дропсета переходите к следующему упражнению в суперсете.

―

Подъем носков с подставки под пятки
Сделайте 50 повторений без веса.

Сделайте 3 круга. После этого переходите к следующему суперсету.

▼

Жим носками в тренажёре

Подъем носков с подставки под пятки

Первый раз начните с половины тренировки, чтобы не навредить себе.

Актуальная форма

Немного фото Micah LaCerte

Вам понравилась статья?

Что это такое?

Это статья журнала Magnum — бесплатной рассылки для любителей спортивного питания.
Подпишитесь на журнал, чтобы время от времени получать полезные письма.