Тренировки с командой Magnum
УБИЙСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ИКР
Суперсеты - методика упражнений, при которой после завершения одного упражнения сразу следует начало другого без отдыха между ними.
Дропсеты — серия повторений одного упражнения с уменьшением веса во время подхода.
Дропсеты — серия повторений одного упражнения с уменьшением веса во время подхода.
СУПЕРСЕТ 1
Дропсет «Подъем на носки сидя»
1. Сделайте 10−15 повторений до сброса веса.
2. Уменьшите вес на тренажере на 25%.
3. Сделайте еще 10−15 повторений.
4. Уменьшите вес на тренажере еще на 25%.
5. Сделайте еще 10−15 повторений.
6. Уменьшите вес на тренажере еще на 25%.
7. Сделайте еще 10−15 повторений.
8. Уберите остаток веса с тренажера.
9. Сделайте еще 10−15 повторений.
―
Всего 50−75 повторений за дропсет и 4 сброса веса. Подберите вес так, чтобы получать сильное жжение в икрах до уменьшения веса. Делайте движения в плавном темпе. Опускайте вес не менее двух секунд — не «кидайте» вес.
Сразу же после дропсета переходите к следующему упражнению в суперсете.
―
Подъем носков с подставки под пятки
Сделайте 50 повторений без веса.
Сделайте 3 круга. После этого переходите к следующему суперсету.
1. Сделайте 10−15 повторений до сброса веса.
2. Уменьшите вес на тренажере на 25%.
3. Сделайте еще 10−15 повторений.
4. Уменьшите вес на тренажере еще на 25%.
5. Сделайте еще 10−15 повторений.
6. Уменьшите вес на тренажере еще на 25%.
7. Сделайте еще 10−15 повторений.
8. Уберите остаток веса с тренажера.
9. Сделайте еще 10−15 повторений.
―
Всего 50−75 повторений за дропсет и 4 сброса веса. Подберите вес так, чтобы получать сильное жжение в икрах до уменьшения веса. Делайте движения в плавном темпе. Опускайте вес не менее двух секунд — не «кидайте» вес.
Сразу же после дропсета переходите к следующему упражнению в суперсете.
―
Подъем носков с подставки под пятки
Сделайте 50 повторений без веса.
Сделайте 3 круга. После этого переходите к следующему суперсету.
▼
Дропсет «Подъем на носки сидя»
Подъем носков с подставки под пятки
СУПЕРСЕТ 2
Дропсет «Подъем на носки стоя в машине Смита»
Делается так же как в первом суперсете. Всего 50−75 повторений за дропсет и 4 сброса веса после 10−15 повторений. Вес каждый раз уменьшается на четверть.
Сразу же после дропсета переходите к следующему упражнению в суперсете.
―
Подъем носков с подставки под пятки
Сделайте 50 повторений без веса.
Сделайте 3 круга. После этого переходите к следующему суперсету.
Делается так же как в первом суперсете. Всего 50−75 повторений за дропсет и 4 сброса веса после 10−15 повторений. Вес каждый раз уменьшается на четверть.
Сразу же после дропсета переходите к следующему упражнению в суперсете.
―
Подъем носков с подставки под пятки
Сделайте 50 повторений без веса.
Сделайте 3 круга. После этого переходите к следующему суперсету.
▼
Подъем на носки стоя в машине Смита
Подъем носков с подставки под пятки
СУПЕРСЕТ 3
Дропсет «Жим носками»
Делается так же как в первом суперсете. Всего 50−75 повторений за дропсет и 4 сброса веса после 10−15 повторений. Вес каждый раз уменьшается на четверть.
Сразу же после дропсета переходите к следующему упражнению в суперсете.
―
Подъем носков с подставки под пятки
Сделайте 50 повторений без веса.
Сделайте 3 круга. После этого переходите к следующему суперсету.
Делается так же как в первом суперсете. Всего 50−75 повторений за дропсет и 4 сброса веса после 10−15 повторений. Вес каждый раз уменьшается на четверть.
Сразу же после дропсета переходите к следующему упражнению в суперсете.
―
Подъем носков с подставки под пятки
Сделайте 50 повторений без веса.
Сделайте 3 круга. После этого переходите к следующему суперсету.
▼
Жим носками в тренажёре
Подъем носков с подставки под пятки
Первый раз начните с половины тренировки, чтобы не навредить себе.
Актуальная форма
Немного фото Micah LaCerte
Вам понравилась статья?
Что это такое?
Это статья журнала Magnum — бесплатной рассылки для любителей спортивного питания.
Подпишитесь на журнал, чтобы время от времени получать полезные письма.
Подпишитесь на журнал, чтобы время от времени получать полезные письма.
Полное руководство по тренировками с планом тренировок на 60 дней
КАК ДЕЛА В КАЧАЛКЕ?
Говорим о тренировках
17.09.2018 | Маркус Каулис
23.07.2018 | Эрика Уильямс
08.08.2018 | Маркус Каулис
28.06.2018 | Маркус Каулис