Тренировка груди от Kyle Faustino

СЕКРЕТЫ НАКАЧКИ МОЩНОЙ ГРУДИ

Основные принципы тренировки груди

1. Чередование полно амплитудных и сокращённых повторений.
2. Параллельная работа над антагонистами, в данном случае спиной. Так сильнее включаются грудные.
3. Постоянное напряжение мышцы во время движения. Если не получается, то уменьшайте вес.
4. Прожимание мышцы после подхода. Это усилит «пампинг».
5. Сохраняйте гидратацию пейте воду, а лучше Magnum Opus. Вашим мышцам нужна правильная жидкость для получения лучших результатов.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Жим гантелей лёжа на скамье с наклоном вниз
12 повторений

―

Сведите лопатки и прижмите их к скамье, поднимая грудь. Не включайте переднюю дельту во время движения. Опускайте гантели глубоко и медленно. Убедитесь, что полностью растягиваете грудь. Концентрируйтесь на опускании, чтобы задействовать больше мышечных волокон.

―

4 подхода X 12 повторений
отдых между подходами 1 минута

УПРАЖНЕНИЕ 2

Горизонтальная тяга сидя в тренажере
12 повторений

―

Попробуйте чередование полно амплитудных и сокращённых повторений. Работайте над антагонистами, в данном случае спиной. Так вы сильнее включите грудные. Это научный факт!

―

3 подхода X 12 повторений
отдых между подходами 1 минута

УПРАЖНЕНИЕ 3

Сведение рук в кроссовере
15 повторений

―

Напрягайте мышцу. Если вы не можете напрячь целевую мышцу во время движения, уменьшайте вес и напрягайте! Хорошее прожимание по завершении сета поможет нагнать больше крови в мышцы.

―

4 подхода X 15 повторений
отдых между подходами 1 минута

УПРАЖНЕНИЕ 4

Тяга Т-грифа в наклоне
8 повторений

―

Помните про постоянное напряжение. Не позволяйте весу опускаться без вашего контроля.

Сохраняйте гидратацию пейте воду, а лучше Magnum Opus. Вашим мышцам нужна правильная жидкость для получения лучших результатов.

―

3 подхода X 8 повторений
отдых между подходами 90 секунд

УПРАЖНЕНИЕ 5

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
10 повторений

―

Опускайте локти до уровня плеч или шеи, чтобы перенести нагрузку с трицепсов на грудные.

―

4 подхода X 10 повторений
отдых между подходами 1 минута

ЛЮБИМЫЕ ДОБАВКИ KYLE FAUSTINO

MAGNUM QUATTRO
MAGNUM BIG C
MAGNUM VOLUME
MAGNUM DNA
MAGNUM CARNE DIEM
MAGNUM PRE4

Актуальная форма

Немного фото Kyle Faustino

Вам понравилась статья?

Что это такое?

Это статья журнала Magnum — бесплатной рассылки для любителей спортивного питания.
Подпишитесь на журнал, чтобы время от времени получать полезные письма.