Тренировки с командой Magnum

ВЗРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ

Не используйте большие веса. Вместо этого держите мышцы в постоянном напряжении во время выполнения упражнения. Делайте движения в плавном темпе, не «кидайте» вес. Не забывайте про максимальное сокращение груди в крайних точках. Прожимайте мышцы после каждого сета.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Наклонный жим гантелей
10 повторений
угол наклона скамьи 30°

―

Меняйте угол наклона гантелей в каждом сете. Это нужно, чтобы включить в работу разные мышечные волокна.

―

4 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута

▼

Наклонный жим гантелей

Вариант наклонного жима гантелей

УПРАЖНЕНИЕ 2

Жим лёжа в машине Смита
8 повторений

―

8 сетов (подходов)
отдых между подходами 1 минута

▼

Жим лёжа в машине Смита

Комплекс для максимального пампа

УПРАЖНЕНИЕ 3

Пуловер с гантелью
10 повторений

―

3 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута

▼

Пуловер с гантелью

УПРАЖНЕНИЕ 4

Сведение рук в кроссовере
15 повторений

―

3 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута

▼

Сведение рук в кроссовере

Для пампинга и выносливости

УПРАЖНЕНИЕ 5

Разведение гантелей лежа на скамье
12 повторений

―

Меняйте угол наклона гантелей в каждом сете. Это нужно, чтобы включить в работу разные мышечные волокна.

―

3 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута

▼

Разведение гантелей лежа на скамье

Вариант №2

УПРАЖНЕНИЕ 6

Отжимания на брусьях
до отказа

―

3 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута

▼

Отжимания на брусьях

Пампинг, венозность и рост мышц

УПРАЖНЕНИЕ 7

Бабочка в тренажёре Пэк-Дэк
15 повторений

―

Регулярно меняйте хват ручек или высоту сидения. Это нужно, чтобы включить в работу разные мышечные волокна.

―

2 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута

▼

Бабочка в тренажёре Пэк-Дэк

Примите белок после тренировки

ТОП — 5 ДОБАВОК ДЛЯ ПАМПИНГА И ВЕНОЗНОСТИ

1. A-BOMB
2. SERUM
3. OPUS
4. VOLUME
5. PRE-FO

Актуальная форма

Немного фото Markus Kaulius

Вам понравилась статья?

Что это такое?

Это статья журнала Magnum — бесплатной рассылки для любителей спортивного питания.
Подпишитесь на журнал, чтобы время от времени получать полезные письма.