Тренировки с командой Magnum
ВЗРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ
Не используйте большие веса. Вместо этого держите мышцы в постоянном напряжении во время выполнения упражнения. Делайте движения в плавном темпе, не «кидайте» вес. Не забывайте про максимальное сокращение груди в крайних точках. Прожимайте мышцы после каждого сета.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Наклонный жим гантелей
10 повторений
угол наклона скамьи 30°
―
Меняйте угол наклона гантелей в каждом сете. Это нужно, чтобы включить в работу разные мышечные волокна.
―
4 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута
10 повторений
угол наклона скамьи 30°
―
Меняйте угол наклона гантелей в каждом сете. Это нужно, чтобы включить в работу разные мышечные волокна.
―
4 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута
▼
Наклонный жим гантелей
Вариант наклонного жима гантелей
УПРАЖНЕНИЕ 2
Жим лёжа в машине Смита
8 повторений
―
8 сетов (подходов)
отдых между подходами 1 минута
8 повторений
―
8 сетов (подходов)
отдых между подходами 1 минута
▼
Жим лёжа в машине Смита
Комплекс для максимального пампа
УПРАЖНЕНИЕ 3
Пуловер с гантелью
10 повторений
―
3 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута
10 повторений
―
3 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута
▼
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелью
УПРАЖНЕНИЕ 4
Сведение рук в кроссовере
15 повторений
―
3 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута
15 повторений
―
3 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута
▼
Сведение рук в кроссовере
Для пампинга и выносливости
УПРАЖНЕНИЕ 5
Разведение гантелей лежа на скамье
12 повторений
―
Меняйте угол наклона гантелей в каждом сете. Это нужно, чтобы включить в работу разные мышечные волокна.
―
3 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута
12 повторений
―
Меняйте угол наклона гантелей в каждом сете. Это нужно, чтобы включить в работу разные мышечные волокна.
―
3 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута
▼
Разведение гантелей лежа на скамье
Вариант №2
УПРАЖНЕНИЕ 6
Отжимания на брусьях
до отказа
―
3 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута
до отказа
―
3 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута
▼
Отжимания на брусьях
Пампинг, венозность и рост мышц
УПРАЖНЕНИЕ 7
Бабочка в тренажёре Пэк-Дэк
15 повторений
―
Регулярно меняйте хват ручек или высоту сидения. Это нужно, чтобы включить в работу разные мышечные волокна.
―
2 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута
15 повторений
―
Регулярно меняйте хват ручек или высоту сидения. Это нужно, чтобы включить в работу разные мышечные волокна.
―
2 сета (подхода)
отдых между подходами 1 минута
▼
Бабочка в тренажёре Пэк-Дэк
Примите белок после тренировки
Актуальная форма
Немного фото Markus Kaulius
Вам понравилась статья?
Что это такое?
Это статья журнала Magnum — бесплатной рассылки для любителей спортивного питания.
Подпишитесь на журнал, чтобы время от времени получать полезные письма.
Подпишитесь на журнал, чтобы время от времени получать полезные письма.
Полное руководство по тренировками с планом тренировок на 60 дней
КАК ДЕЛА В КАЧАЛКЕ?
Говорим о тренировках
17.09.2018 | Маркус Каулис
23.07.2018 | Эрика Уильямс
08.08.2018 | Маркус Каулис
28.06.2018 | Маркус Каулис