Тренировки с командой Magnum

МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА РУК

Суперсеты - методика упражнений, при которой после завершения одного упражнения сразу следует начало другого без отдыха между ними.

СУПЕРСЕТ 1

Подъём штанги на бицепс
8−12 повторений
прямой гриф

―

Делайте движения в плавном темпе, не «кидайте» вес.

Сразу же после подъёма штанги на бицепс переходите к французскому жиму.

―

Французский жим за голову
8−12 повторений
гнутый гриф, скамья 30°

! делайте не подъем, а выжимайте гриф назад до полного сокращения трицепса.

―

4 круга
отдых между кругами 1 минута

▼

Подъём штанги на бицепс

Французский жим за голову

СУПЕРСЕТ 2

Подъём гантелей на бицепс сидя
8−12 повторений поочередно

―

Делайте движения в плавном темпе, не «кидайте» вес.

Сразу же после подъёма гантелей на бицепс переходите к упражнению в блочном тренажере с канатом.

―

Разгибания рук из-за головы с канатом
8−12 повторений
блочный тренажёр

―

4 круга
отдых между кругами 1 минута

▼

Подъём гантелей на бицепс сидя

Разгибания рук из-за головы с канатом

СУПЕРСЕТ 3

Подъём в бицепс-машине или штанги на скамье Скотта
8−12 повторений
бицепс-машина или гнутый гриф

―

Делайте движения в плавном темпе, не «кидайте» вес.

Сразу же после подъёма на бицепс переходите к отжиманиям на брусьях.

―

Отжимания на брусьях
8−12 повторений

―

4 круга
отдых между кругами 1 минута

▼

Подъём в бицепс-машине

Отжимания на брусьях

СУПЕРСЕТ 4

Подъём гантелей на бицепс вместе
8−12 повторений

―

Делайте движения в плавном темпе, не «кидайте» вес.

Сразу же после подъёма на бицепс переходите к упражнению в блочном тренажёре.

―

Разгибания рук с канатом на блоке вниз
8−12 повторений

―

4 круга
отдых между кругами 1 минута

▼