ЦИКЛ 2 | НЕДЕЛЯ 3−5

Low Intensity Steady State Cardio (LISS) — непрерывная кардионагрузка с низкой интенсивностью. Поможет жиросжиганию и удержит сердечный ритм на умеренном уровне. LISS сбережет суставы и связки, а так же улучшит работу сердца. Выберите желаемую форму кардиооборудования. Пульс при такой тренировке держите в зоне 120 — 130 ударов в минуту. Двигайтесь быстрее, чем средняя прогулка в парке, но при этом сохраняйте возможность говорить свободно во время нагрузки. При появлении одышки — сразу снижайте темп.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки или High Intensity Interval Training (HIIT). Это такой тип кардио, при котором создаётся максимальное усилие или «взрыв» на протяжении 20−30 секунд. После этого следует 30−60 секундный активный отдых. HIIT нагружает сердечно-сосудистую систему. Проконсультируйтесь с врачом до начала тренировок.

В день отдыха и восстановления обратите внимание на состояние вашего тела. Если чувствуете себя разбитым после тренировок, то рекомендуем растяжку или работу с пенным роликом в этот день. Посвятите этому 20−30 минут сегодня и состояние улучшится. При работе с роликом соблюдайте технику безопасности. Катайте ролик 30−60 секунд по длине мышцы, избегайте попадания на суставы.

Если наоборот чувствуете энергию и желание тренироваться, добавьте 20 минут LISS CARDIO. Помните, что тело нуждается в отдыхе, поэтому нужен выходной от кардио и силовой работы. Но не используйте это как отговорку, чтобы пропускать тренировки по плану. Будьте честны и следите за собой.