Как высыпаться в городе

сон в многоквартирном доме с окнами на дорогу

Я живу в многоквартирном доме с окнами на дорогу. Ночью на улице шумят машины, горят фонари и рекламные вывески. Иногда я ложусь спать поздно, иногда рано. Чёткого графика сна нет.

Егор Федоров

Нашёл способ высыпаться в городе

Егор Фёдоров

Ночной сон является залогом роста мышечной массы, силовых показателей, нормальной работоспособности и самочувствия. Когда речь заходит о здоровом сне, представляется просторная спальня в загородном доме на свежем воздухе в лесу или в горах. Но реальность обычно далека от фантазий.

лого Magnum

Условия для идеального сна

Во время сна происходит выработка тестостерона и гормона роста. Без них рост мышечной массы и силы не возможен. Пик выработки этих гормонов приходится на глубокую фазу сна. За нормальное засыпание и погружение в глубокую фазу отвечает гормон мелатонин.

Для нормальной выработки мелатонина необходимы следующие условия:

1. Отсутствие света в спальне.
Яркость освещения влияет на выработку мелатонина. В тёмное время суток эпифиз начинает вырабатывать этот гормон, подготавливая организм ко сну.

2. Отсутствие шума.
От шума в комнате можно попросту проснуться, и о глубокой фазе сна в таком случае можно забыть.

3. Температура воздуха 18−21 градус.
При температуре выше 21 градуса тело, будет потеть, чтобы охладиться. К поверхностному слою кожи будет поступать больше теплой крови, вынося внутреннее тепло организма наружу. При этом происходит переключение потоков крови из теплой внутренней области на периферию. В итоге меньше крови поступает к желёзам, что снижает их производительность.

4. Нахождение во сне в период между 00:00 и 05:00 часами по местному времени. Концентрация мелатонина в крови человека зависит от времени суток. У здоровых людей максимальная выработка гормона сна наблюдается между полуночью и 5 часами утра — на этот период приходится до 70% от суммарной выработки мелатонина организмом. Засыпать нужно в период до 00:00.

5. Продолжительность сна 7−9 часов.
Некоммерческая организация National Sleep Foundation, USA, с 25 летней историей изучения сна приводит следующие стандарты сна:
Основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма человека
Возраст
КОЛ-ВО СНА
Новорожденные
14−17 часов
0−3 месяцев
Младенцы
12−15 часов
4−11 месяцев
Дети младшего дошкольного возраста
11−14 часов
1−2 года
Дети дошкольного возраста
10−13 часов
3−5 лет
Дети дошкольного возраста
9−11 часов
6−13 лет
Подростки
8−10 часов
14−17 лет
Молодежь
7−9 часов
18−25 лет
Взрослые
7−9 часов
26−64 лет
Пожилые
7−8 часов
65 лет и старше

Бессонная реальность

Мне 32 года. А значит мне нужно спать 7−9 часов для получения естественной выработки мелатонина в полном объеме. Я начал создавать условия для нормального сна и столкнулся с рядом проблем.

1. Вопрос со светом решается покупкой тёмных штор из плотной ткани. Теперь свет фонарей не проникает в мою спальню. Это оказался простой, но эффективный шаг.

2. Шум в комнате можно устранить, если закрыть окно, но тогда не возможно будет поддерживать вентилирование помещения, а отсутствие свежего воздуха не будет плюсом к качеству сна. Эту проблему решила бы установка приточно-вытяжной вентиляции, но не хочется громоздить дополнительные конструкции, да и сама она будет шуметь.

3. Поддерживать температуру воздуха просто. Для этого нужно приоткрыть окно на ночь. Но здесь возникает другая проблема. Утром город «оживает», и за окном начинают шуметь машины. Поэтому проспать нужные 7−8 часов не всегда получается.

4. Далеко не каждую ночь в период между 00:00 и 05:00 я нахожусь в спящем состоянии. Да и лечь в 22 — 23 часа тоже получается не каждый день.
Magnum G-spring устранит проблемы со сном

Решение проблемы со сном

Обеспечить регулярную естественную выработку мелатонина не всегда возможно. Поэтому я стал искать решение проблемы со сном.

Изучив информацию по мелатонину, я пришёл к выводу, что препарат на его основе мне не помешает. Мелатонин содержится в продуктах питания и безопасен для здоровья. Рассматривал для покупки аптечный мелатонин, но аптечные препараты в России давно не вызывают доверия. Да и у мамы от него болела голова.

Имея положительный опыт приема добавок канадского бренда Magnum, я обрадовался, когда узнал, что у них есть Magnum G-Spring.
Магнум позиционирует этот продукт не только как препарат для улучшения качества сна, но и для усиления выработки гормона роста. Для этого в него добавлены лизин и аргинин.

Что я почувствовал, при приёме G-Spring:

1. За 6−7 часов с G-Spring я высыпаюсь лучше, чем за 9−10 без него.
2. После сна быстрей заживают ранки и ссадины.
3. При курсовом приёме становится заметно меньше жира, тело становиться плотнее и жестче.
4. Чувствуется сильное либидо с утра. Препарат усиливает естественную выработку тестостерона.
5. Повышаются силовые показатели на утренней тренировке.

G-spring не требует обязательного курсового приёма, не вызывает привыкания и достаточно применять его только при необходимости.

Мой вывод такой. Ни что не заменит здорового сна в темноте и тишине на свежем воздухе. Но если вы живёте в городе, и условия сна далеки от идеала — G-Spring поможет.

Рекомендую посмотреть официальное видео о препарате ⇓

Отзывы о Magnum G-Spring

Вам понравилась статья?
Что это такое?
Это статья журнала Magnum — бесплатной рассылки для любителей спортивного питания.
Подпишитесь на журнал, чтобы время от времени получать полезные письма.

Меняем фигуру питанием

Меняем фигуру тренировками